1994章 问，全世界快肌纤维最多的黄种人有多强？ (第2/2页)
　　
　　这个时候，身后的电子小喇叭也响起来了，电子口令声——
　　
　　on your marks。
　　
　　长期的训练使得苏神的神经系统和肌肉系统之间形成了高度的适应性。神经冲动能够更快速、准确地传递到相应的肌肉纤维，促使肌肉迅速收缩并产生力量。同时，肌肉纤维也通过训练发生了适应性变化，如肌纤维类型的转化。
　　
　　也就是从慢肌纤维向快肌纤维的一定比例转化和肌肉横截面积的增加，使得肌肉能够产生更大的力量和更快的收缩速度。
　　
　　这……
　　
　　也是可以训练的吗？？？
　　
　　当然可以。
　　
　　就像是身高，天生的比重，虽然占得很大，但后天的比重依然不小。
　　
　　你像苏神这样也是就利用后天的努力营养训练，让自己长得更高。
　　
　　那快慢肌的比重呢？
　　
　　也可以。
　　
　　就像是神经冲动传递方面入手。
　　
　　长期训练能提升神经传导速度。在运动神经元和肌肉之间的突触神经肌肉接头处，反复的训练使神经递质乙酰胆碱的释放和接收更加高效。神经冲动沿轴突传导的速度加快，这涉及到髓鞘化程度的改变。打个比方，例如，长期训练可以促进神经纤维髓鞘的增厚，加快动作电位的传导，就像给电线裹上更厚的绝缘层，使电信号神经冲动传递得更快、更准确，从而让肌肉更快地接收到收缩信号。
　　
　　如果从肌肉收缩入手，一个运动神经元及其支配的所有肌纤维的募集顺序和效率发生改变。经过训练，神经系统能够更精准地先募集那些能够产生更大力量和更快收缩速度的运动单位。当需要爆发性力量时，大脑能迅速指挥相关的快肌运动单位参与工作。
　　
　　这些做好后，就可以按照一定比重来打造你的肌肉纤维类型。
　　
　　比如长期的力量或速度训练可以使肌纤维类型产生适应性变化。
　　
　　没错。
　　
　　未来的科学论文以及前言的科技都证明了，虽然人种之间的确存在着快慢及比重的不同。但是人类这个物种最大的特点就是适应性。
　　
　　从适应性入手。
　　
　　就可以从一定程度上来改变你原本的肌肉纤维能力。
　　
　　慢肌纤维主要参与耐力活动，含线粒体多、毛细血管丰富，以有氧代谢为主；快肌纤维收缩速度快、力量大，主要靠无氧代谢供能。在长期高强度、短时间的爆发性训练刺激下，部分慢肌纤维会向快肌纤维转化，这是基于肌纤维内部的代谢酶系统、收缩蛋白类型的改变。例如，一些和无氧代谢相关的酶，如磷酸肌酸激酶活性在快肌纤维中较高，训练后这些酶在肌纤维中的分布改变，促使肌纤维类型的转化。
　　
　　光是这个还不够。
　　
　　进一步改变还有肌肉横截面积增加。
　　
　　力量训练会造成肌肉的微损伤，引发身体的修复机制。在修复过程中，肌肉蛋白合成增加，肌原纤维的数量和粗细都会增加，使得肌肉横截面积增大。这种肌肉肥大主要是通过卫星细胞的激活来实现的。卫星细胞是一种肌源性干细胞，在肌肉受到损伤刺激后，卫星细胞被激活、增殖并与原有的肌纤维融合，增加肌纤维的细胞核数量，从而为肌肉蛋白合成提供更多支持，让肌肉变得更粗壮，进而能够产生更大的力量。
　　
　　而且越小开始培养，你的转变概率和比重也会越大。
　　
　　黄种人对比黑种人和白种人。
　　
　　也有自己的特殊性。
　　
　　那也就是整体各项机能都比较平衡。
　　
　　各项技能都比较平衡，就意味着：
　　
　　可塑性也更高。
　　
　　只要训练得当，可以让自己转化向任何一个方面。
　　
　　这一点是黑种人和白种人所不具备的特性。
　　
　　但是前提你要学会怎么转化。
　　
　　怎么科学的转化。
　　
　　以前的苏神当然做不到。
　　
　　也没有人教过他这些。
　　
　　加上国内极其落后的田径，科学理念以及训练理念，等苏神接触他的时候都多大了，都快退役了。
　　
　　好在现在不同了。
　　
　　他几乎是从小就开始注意这个方面。
　　
　　从小就注意自己快慢肌的适应，快慢肌的比例转化。
　　
　　等于是，他从一开始就把自己的身体适应性，肌肉适应性转变向了短跑。
　　
　　这你又不是从小就开始做，后天成人之后再想转化，难度就会越来越大。
　　
　　可塑性也会越来越低。
　　
　　这是因为，虽然一定程度上肌肉纤维是存在的转化的可能，但难度肯定不低。
　　
　　肌纤维类型转化是一个复杂的生理过程。
　　
　　在正常情况下，人体的肌纤维主要分为慢肌纤维Ⅰ型和快肌纤维Ⅱ型，其中Ⅱ型又可细分为Ⅱa、Ⅱx等亚型。从慢肌纤维向快肌纤维转化主要涉及以下方面：
　　
　　首先是代谢特征的改变。慢肌纤维主要依靠有氧代谢，富含线粒体和毛细血管，以利用氧气产生能量。在长期的力量或速度训练刺激下，细胞内的代谢途径发生变化。与无氧代谢相关的酶，如磷酸肌酸激酶的活性会逐渐提高。这些酶参与了快速供能的过程，使得肌纤维更适应无氧代谢，这是向快肌纤维转化的一个重要代谢标志。
　　
　　其次是收缩蛋白的变化。肌纤维的收缩依赖于肌动蛋白和肌球蛋白的相互作用。快肌纤维和慢肌纤维中的这些收缩蛋白的亚型不同。在转化过程中，肌纤维内部的基因表达发生改变，使得收缩蛋白的组成逐渐向快肌纤维的特征蛋白转变，导致收缩速度加快。
　　
　　另外，神经支配的改变也起到关键作用。运动神经元对肌纤维有营养作用，神经活动模式的改变，如长期的高频刺激会影响肌纤维的特性。高频的神经冲动刺激促使肌纤维适应这种快速的收缩信号，这也是诱导慢肌纤维向快肌纤维转化的一个因素。
　　
　　同时补充肌酸，β-氨基酸，支链氨基酸。
　　
　　肌酸是一种天然存在于肌肉中的物质，能够帮助肌肉细胞储存更多的能量。补充肌酸可以增加肌肉的磷酸肌酸储备，这对于高强度、短时间的运动非常重要。当进行爆发性运动时，磷酸肌酸能快速提供能量，促进快肌纤维的功能发挥。长期使用可能会间接地促使身体适应这种能量需求模式，从而在一定程度上有利于慢肌纤维向快肌纤维转化。
　　
　　β-氨基酸是一种非必需氨基酸。β-丙氨酸能够与组氨酸结合形成肌肽，肌肽主要存在于肌肉组织中，是一种重要的细胞内缓冲剂。
　　
　　在高强度运动中，肌肉会产生大量的氢离子，使肌肉酸化，而肌肽可以帮助缓冲这些氢离子，延迟肌肉疲劳的出现。这有助于提升高强度运动的能力，为肌纤维类型转化创造条件，特别是对快肌纤维的功能强化有积极作用。
　　
　　支链氨基酸，包括亮氨酸、异亮氨酸和缬氨酸。其中亮氨酸尤其重要，它能够激活哺乳动物雷帕霉素靶蛋白（mTOR）信号通路，这一通路对于蛋白质合成至关重要。
　　
　　促进肌肉蛋白合成可以帮助肌肉在训练后更好地恢复和生长，并且从长远来看，对肌纤维类型的转化可能产生积极的影响，有助于增强肌肉的力量和爆发力，而这与快肌纤维的功能特点相契合。
　　
　　因此科学的补充，完成转换帮助转换的你一个重要模式。
　　
　　而这种东西以前都不具备。
　　
　　甚至都没有这相关的概念。
　　
　　自然是怎么做都做不成。
　　
　　首先你要知道这些东西才能进行科学的配比，科学的摄入，帮助你完成科学的转换。
　　
　　这一点。
　　
　　苏神作为未来几十年之后过来的人。
　　
　　对于这些东西了如指掌。
　　
　　他也知道应该怎么做才能更好的完成转换。
　　
　　今年他23岁。
　　
　　身体的各项机能指标在他这10年的辛苦训练下，终于是开始进入一个绝对巅峰期。
　　
　　再加上技术体系，换脚等大改已经在去年完成。
　　
　　今年的他。
　　
　　才是真正要展现能力的他。
　　
　　这个时候。
　　
　　他身体内的快慢肌比重。
　　
　　才算是达到了重开之后最高峰。
　　
　　尤塞恩。
　　
　　阿萨发。
　　
　　尤罕。
　　
　　还有没在这里的泰森.盖伊等等。
　　
　　甚至包括米尔斯弗朗西斯这些教练。
　　
　　你们没见过黄种人快慢肌真正开发出来的人是怎么样吧？
　　
　　那现在。
　　
　　请睁大眼睛。
　　
　　我马上。
　　
　　表演给你们看。
　　
　　“set。”
　　
　　随着最后一个电子口令响起。
　　
　　苏神感觉自己已经准备好。
　　
　　这一枪。
　　
　　他将告诉全世界。
　　
　　黄种人到底。
　　
　　有多强。